Posiłek 5 Pierś z kurczaka gotowana (lub smażona na oleju bezkalorycznym lub grillowana lub pieczona) -150g Ryż brązowy – 50g Warzywa – 150g Oliwa z oliwek – 5g ( łyżeczka od herbaty ) lub 7g orzechów Omega-3 – 1kaps Sok pomarańczowy lub inny sok 300ml. Posiłek 6 Pierś z kurczaka gotowana (lub smażona na oleju bezkalorycznym lub grillowana lub [...]
[...] kcal, 26 g. białka, 19 g. tłuszczów, 14 g. węglowodanów. A jakies inne warzywa masz do tego, zielone dobre. Brakuje ci weglowodanów tutaj. 14.00 - pierś z kurczaka 150g - ryż brązowy 60g - oliwa z pestek winogron 5g - buraki 100g 456 kcal, 38 g. białka, 12 g. tłuszczów, 49 g. węglowodanów Jesli to jest przed-treningowy to wyrzuc oliwe i [...]
[...] (całość ok. pół godz.) 2h fitness Dieta 110/160/55: 1 259,0 kcal b: 95,9 g w: 148,9 g t: 31,1 g - owsiane, pierś z kurczaka (dzielone na 2, część przed część po biegu) - ryż basmati, pierś z kurczaka, cukinia pieczona - jabłko - łyżka jaglanej z pieczarkami, ryż basmati, łopatka, schab, cukinia, pomidor, kilka oliwek + mleko do kawy, sok [...]
[...] chudnąć pany chudnąć :) ) -płatki owsiane 70g ( tutaj za wyjątkiem śniadania w Niedzielę kiedy mam odpoczynek od ćwiczeń, w tym posiłku myślę zamienić płatki owsiane na ryż biały lub inny produkt wysokowęglowodanowy o wysokim indeksie glikemicznym, poniewarz jest to tak jak posiłek potreningowy codziennie od Pon. do Niedz. ćwiczę rano ) [...]
Trochę odkopię swój temat. Od teraz na powaznie mam zamiar zając się dietą i systematycznymi treningami. Pojemniki - ok, a nie lepiej zamiast tego , te potrawy typu piers z kurczaka, indyka itp. np obkladac kanapkami z chleba pelnoziarnistego/razowego itp? Platki owsiane np polączyc z mlekiem albo jogurtem naturalnym. Jajka tez jakos miedzy [...]
[...] za dużo marudzić, jutro dzień z wysokimi węglami to będą nowe siły /-)_ ;-D DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 25g kasza gryczana, 100g rabarbar 2., 3. 100g pierś z kurczaka, 25g ryż 4. 100g pierś z kurczaka, 25g ryż, 30g nerkowce, warzywa 5. nie ma, bo zrobiłam placka, który był tak gorzki, że nie dało się go zjeść. Zdenerwowałam się, obraziłam, [...]
[...] z ciężarami bawi mnie chyba tak samo, a może nawet bardziej, jak kształtowanie sylwetki ;-) DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 15g płatki owsiane 2., 3. 100g pierś z kurczaka, 15g ryż brązowy 4. 100g pierś z kurczaka, 15g ryż brązowy, 15ml olej lniany 5. 7 białek, 15ml olej lniany Głodna chodzę bardzo, aale jak się widzi efekty to nie jest to nawet aż [...]
[...] na jakie mu poszłam to to, że nie zrobiłam aerobów na czczo a pójdę je zrobić po pracy, wpadnie godzinka ;-) Dzień wolny od treningu siłowego 60min cardio DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 15g płatki owsiane 2., 3. 100g pierś z kurczaka, 15g ryż brązowy 4. 100g pierś z kurczaka, 15g ryż brązowy, 15ml olej lniany 5. 7 białek jaj, 30g masło orzechowe
[...] Zdecydowanie lepiej kręci mi się aeroby z rana niż po treningu, po treningu już po paru minutach oczy się przymykają. @-) DIETA cardio 1. 1 jajo + 5 białek, 15g płatki owsiane 2., 3. 100g pierś z kurczaka, 15g ryż brązowy 4. 100g pierś z kurczaka, 15g ryż brązowy, 15ml olej lniany trening 5. 7 białek, 30g masło orzechowe Dzień jak co dzień :-P
I Płatki owsiane 100g + Rodzynki suszone 30g + Ser półtłusty 100g + Oliwa z oliwek 40g /// daj 15 gram oliwy i dodaj troche mleka do płatków II Chleb żytni razowy 80g + ser półtłusty 80g /// TUTAJ MOŻESZ DODAĆ 20GRAM ORZECHÓW WŁOSKICH III Chleb żytni razowy 80g + ser półtłusty 70 g. /// J/W IV (przedtreningowy) Ryż biały 80g + pierś z [...]
Dieta z dzisiejszego dnia: I Płatki owsiane 50g 2 Jajka słonecznik 30g II Chleb razowy 100g Pierś z kurczaka 80g Oliwa 10g Warzywa III Pierś z kurczaka 120g Ryż 80g Oliwa 10g Warzywa IV Pierś z kurczaka 80g Ryż 50g V Mleko 300 ml Twaróg 150g Orzechy 30g
co do diety i treningu z wczoraj to wyglądało to tak: Nogi - przysiady ze sztangą 60kg Wspięcia na palce w staniu 60 kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 32kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 34kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 8kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 24kg [...]
A co do diety i treningu dzisiejszego: Nogi - przysiady ze sztangą 64kg Wspięcia na palce w staniu 64 kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 35kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 37kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 9kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 26kg Biceps - [...]
Oto wypiska z wczoraj: Nogi - przysiady ze sztangą 68kg Wspięcia na palce w staniu 68 kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 37kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 349kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 10kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 28kg Biceps - uginanie ramion [...]
Wczorajsza dieta: I Chleb razowy 80g 2 jajka II Chleb razowy 10g Pierś z kurczaka 80g Oliwa 10g Warzywa III Pierś z kurczaka 100g Ryż 80g Oliwa 10g Warzywa IV Pierś z kurczaka 80g Ryż 50g V Twaróg 200g Słonecznik 50g Wczoraj się lekko rozchorowałem i byłem trochę słaby, ale dzisiaj jest już lepiej. Mam nadzieje że mi przejdzie bo jutro czeka [...]